Коли я нарешті висплюся? Як засинати і прокидатися із задоволенням

Код: 2100016059

320 грн

Є на складі

В бажані

Доставка
БЕЗКОШТОВНА по Києву і Україні при вартості замовлення від 1200 грн.
140 грн доставка кур'єром по Києву
140 грн доставка кур'єром по Україні при замовленні на меншу суму
Детальніше

Оплата
Готівкою або на термінал при отриманні, Безготівкова, Visa/MasterCard

Автор	Ольга Маслова, Ніка Бєльська
Видавництво	Віхола
Сторінок	208
Рік	2021
ISBN	978-617-7960-14-9
Обкладинка	м'яка
Мова	Українська
Формат	84х108/32 (130х200 мм.)

Про книгу Коли я нарешті висплюся? Як засинати і прокидатися із задоволенням

Ця книга входить в Комплект «Наукпоп» від Віхоли. Частина 1

(Ціна комплекту нижче суми ціни кожної з книг окремо)

Коли я нарешті висплюся? Це питання ми ставимо собі роками, переконуючи самих себе в тому, що ось уже незабаром (після школи/іспитів/роботи/на старості) налагодимо цей процес. Переконуємо себе так, наче в цьому є щось складне, а у нас — необмежений запас часу.

Погані і гарні новини водночас: часу в нас мало, але, на щастя, у наших біологічних ритмах немає жодної магії. Сон і біологічний годинник, за яким ми живемо, — хай які складні в роботі механізми, та все ж їх можна налаштувати. Достатньо лише зрозуміти, як усе це працює.

Саме ці процеси у книжці “Коли я нарешті висплюся? Як засинати і прокидатися із задоволенням” пояснюють біологині Ольга Маслова та Ніка Бєльська. Авторки описують, як працюють біологічний годинник і циркадні ритми, що таке хронотипи, як налагодити режим сну в дорослих і дітей та чи варто спати вдень. Чому не варто змушувати сов вставати о п’ятій та навіщо жайворонки підриваються з першим промінням сонця? Як побороти джетлаг, чому на ніч хочеться з’їсти тортик і навіщо вам у спальні суцільна темрява? Про все це розповідають Ольга та Ніка, які не лише розвіюють міфи, а й за допомогою практичних вправ показують, як зробити так, щоб усі ми нарешті таки виспалися.

Про авторок

Ольга Маслова — науковиця, популяризаторка науки. Працювала старшим лаборантом, а потім молодшим науковим співробітником в Інституті генетичної та регенеративної медицини НАМНУ.

Пізніше була заступницею генерального директора з питань науки у одному з

українських біобанків, де впровадила низку нових продуктів.

Сьогодні консультує інноваційні компанії та наукові проекти, просуває власні проекти: науково-популярну ініціативу

Nobilitet та ароматичний проект Needorium. Пише науковопопулярні статті, виступає з лекціями та семінарами про

стовбурові клітини, культивування клітин, базові відомості про біологію клітини, хронобілогію.

Ніка Бєльська — біологиня, популяризаторка науки, консультанка зі сну.

Закінчила біологічний факультет КНУ ім Шевченко, спеціалізується на генетиці довгожителів. Після переїзду

на тимчасове проживання в Каліфорнію Ніка отримала доступ до наймасштабніших конференцій із здорового

довголіття та харчування, та усвідомила, що наш стиль життя впливає на здоров’я часто набагато більше за генетику. У США Ніка сертифікувалась як

професійний викладач йоги (навчання протягом 3 років), консультант зі сну та коуч зі здорового

довголіття. Свою місію зараз вбачає в тому, щоб робити українців здоровішими через піклування про себе.

pdf Уривок з книги

Додати свій відгук про книгу

Зміст Коли я нарешті висплюся? Як засинати і прокидатися із задоволенням

Від авторок. Чому ми про це пишемо?
Вступ. Навіщо спати?

1. Циклічність і ритми
2. Біологічні годинники та головний годинникар нашого тіла
3. Клітинна машинерія
4. Таке різне світло
6. Не лише світло
7. Хроногипи
8. Що буде, якщо взагалі не спати?
9. Позмінна робота, нічні вахти і трансатлантичні перельоти як пом’якшити шкоду
10. Перехід на літній/зимовмй час
11. Вага, ризик набуття діабету і сон
12. Фазисну
13. Як виміряти сон у лабораторії та вдома?
14. Чому ми бачимо сновидіння та як їх приборкати?
15. - Як і де зароджується сонливість?
16. Розлади сну
17. Які розлади сну можна «перечекати», а коли потрібен лікар?
18. Як здоровий сон допомагає мозку не старіти
19. Чи однаково снить людина протягом ЖИТТЯ?.
20. Про підступність надто тривалого сну
21. Сон під час вагітності
22. Три « Р» дитячого сну: Режим, Ритуали, Рано в ліжко
23. Сон і психічні розлади: то «лікувати» спочатку—депресію чи сон
24. Як перебороти джетлаг чи змінити режим на потрібний
25. Поради щодо джетлагу в дітей
26. Чи насняться цигани, якщо спати голодним?
27. Чи можна придумати геніальне рішення проблеми уві сні?
28. Денний сон — друг чи ворог?
29. Чому вночі неможливо протистояти бажанню з'їсти тортик?
30. Чи варто випивати чарочку, аби краще спати?
31. Чи реально пити каву на ніч і висипатися?
32. Чи варто чигати з екрана телефона для швидшого засинання?
33. Що краще: сходити на вечірку в пошуках кохання чи відіспатися?
34. Що зробити просто зараз, аби спати краще
35. Що ще може стати в пригоді

Післямова. Звернення до представників різних хроногипів
Вправи
Література